對許多小資族來說，想要兼顧體態與健康，卻又不想讓荷包大失血，該怎麼挑選「真正有效又划算」的健身補給品？運動後補充什麼比較好？尤其是目標不是比賽衝刺，而是想在日常中維持線條、提升體力，選品邏輯自然不同。
本篇文章將以「低預算 × 高效能」為核心，教你如何掌握最該補的營養素、避開華而不實的包裝話術，並整理出最適合小資的補給推薦 Top 5 清單，讓你在有限預算內，依然吃得聰明、補得漂亮！
運動後補充什麼，營養素要點：資金有限下最該先補什麼？
蛋白質 ≥ 每公斤體重 1.2g：優先投資乳清或植物性蛋白
不論是增肌、減脂、或單純維持線條，蛋白質都是第一順位補給。建議每天攝取量至少為「體重 × 1.2g」。
乳清蛋白吸收快、適合運動後立即補充；若對乳製品敏感，則可選擇大豆、豌豆等植物性蛋白。
也可以嘗試 CHIUIS 擇食的即食雞湯，有多種情境搭配的中藥食材可以選擇，幫助你蛋白質和身體修復同時補充。
BCAA／EAA：避免肌肉分解、維持訓練續航
支鏈胺基酸（BCAA）與必需胺基酸（EAA）能有效對抗運動中或空腹訓練後的肌肉分解，幫助延長續航力與恢復速度，尤其適合長時間有氧或高強度間歇訓練者。
鐵＋維生素 B 群：對抗運動後疲勞與頭暈
月經期間或素食者容易鐵質不足，加上長期訓練會消耗大量 B 群，容易出現疲倦、注意力不集中。適時補充能提升整體運動表現。
Omega-3：抗發炎、減少延遲性肌肉痠痛
EPA 與 DHA 有助減緩運動後的發炎反應與肌肉痠痛，也有助於心血管健康與穩定情緒。
肌肉修復補充品：運動後 30 分鐘黃金窗口
當我們運動完，身體就像剛打完一場仗，這時候「補充營養」就特別重要。
運動後的 30 分鐘，被叫做「黃金修復時間」，因為這時候身體會像海綿一樣，把你吃進去的好東西吸收得特別快，幫助肌肉長得更強壯，也比較不會痠痛。
簡單來說：把握這 30 分鐘吃對東西，就像給肌肉最即時的獎勵！
60ml CHIUIS 擇食雞湯：快速補充、因人制宜
擁有中藥底蘊的即飲雞湯，不只補蛋白，還能根據不同需求選擇：
- 日常調理：推薦清蔬雞湯、四神雞湯，天天喝幫助調理
- 睡眠困擾：推薦蓮子雞湯、天麻雞湯，幫助安眠
- 用眼過度：推薦麥冬雞湯、龜鹿雞湯，幫助生理調節
你可能想知道：【舒緩經痛食物】推薦 9 種食物，想要舒緩經期疼痛必吃！
30g 乳清蛋白＋香蕉：碳蛋白 4:1 比例助吸收
這是最經濟實惠的恢復組合，香蕉提供快速碳水幫助胺基酸進入肌肉，搭配即溶乳清蛋白，完美命中修復黃金時機。
魚油軟膠囊（EPA ≥ 600mg）：抗發炎、防水腫
一天兩顆即可達到基本建議攝取量，不只能抗發炎，對運動後疲勞也有幫助。
你可能想知道：【降血壓方法】高血壓必知 3 招快速降壓、及保養食物推薦
健身補給品選購要點（小資 CP 值公式）
確認第三方認證：Informed-Sport／NSF／SGS
這些認證能保障產品無禁藥、成分標示準確，尤其對有運動比賽需求或追求高品質者更重要。
成分越單純越好：避免高糖、高香料、高人工甜味劑
選擇原味、無添加的產品，較不易對身體造成負擔，也更適合長期使用。
追蹤電商活動：雙 11、週年慶常有折扣
每年定期的促銷活動，是補貨與嘗鮮的絕佳時機，特別適合湊免運或湊滿額折扣。
加入 CHIUIS ，做一個健康食補、懂得照顧自己的小資女孩
CHIUIS－原味食材，幫身體找回溫暖。用最純粹的方式，為你的健康加溫。
由影劇天王天后背後的養生推手，以 30 年的養生食補經驗，幫助你選擇正確的食物，在對的時間食用，用對的方式照顧你的身體。
健康擇食其實不難，最難的事情是持之以恆地每天照顧身體。
交給 CHIUIS ，一天一天，感受身體的變化。
延伸閱讀：【CHIUIS】即食雞湯超方便，8 種養生中藥口味豐富又營養
健身補給品推薦（2025 小資女精選 Top 5）
1. CHIUIS 清蔬雞湯 60ml
溫和不燥，適合每天飲用。支援身體基本修復與調節，一包最低僅 NT$90，還有定期配送方案。
| 品名 | CHIUIS 清蔬雞湯 |
|---|---|
| 容量 | 60 ml／包 |
| 價格 | 一包最低 NT$90，提供定期配送 |
| 特色 | 溫和不燥、適合每天飲用，支援身體基本修復與調節 |
2. MyProtein BCAA 支鏈胺基酸片 90 片
快速補充三種必需胺基酸，幫助身體合成蛋白質，錠狀免沖泡。
| 品名 | MyProtein BCAA 支鏈胺基酸片 |
|---|---|
| 容量 | 90 片／罐 |
| 價格 | NT$930 |
| 特色 | 快速補充三種必需胺基酸，錠狀方便直接食用 |
3.MARS 戰神 水解乳清蛋白隨手包
隨手包方便攜帶，分子量小於分離乳清蛋白，適合早晨、訓練前、睡前飲用。
| 品名 | MARS 水解乳清蛋白隨手包 |
|---|---|
| 容量 | 35 g／包 |
| 價格 | NT$55 |
| 特色 | 隨手包方便攜帶，分子量小於分離乳清蛋白 |
4. NOW Foods Omega-3 魚油 1000mg
高濃度魚油、無腥味，建議每日服用 2 粒，每粒含 1000 毫克魚油。
| 品名 | NOW Foods Omega-3 魚油 |
|---|---|
| 容量 | 200 粒／罐 |
| 價格 | NT$508 |
| 特色 | 高濃度、無腥味，建議每日服用 2 粒，每粒含 1000 毫克魚油 |
5. 美國 ON 歐恩 金牌 ISOLATE 分離乳清蛋白
水溶性佳，添加進任何飲品中皆不影響味道與口感。
| 品名 | 美國 ON 歐恩 金牌 ISOLATE 分離乳清蛋白 |
|---|---|
| 容量 | 5 磅／罐 |
| 價格 | NT$4699 |
| 特色 | 水溶性佳，添加進任何飲品中皆不影響味道與口感 |
你可能有興趣：【熬夜補品推薦】熬夜傷哪裡？7 種熬夜補品推薦一次介紹
精算預算 × 精準補給，讓健身更輕盈
選擇補給品就像規劃理財，要精算也要精選。從蛋白質與肌肉修復做為核心，搭配雞湯、魚油、支鏈胺基酸、必需胺基酸等進階補充，才能在有限預算內真正看到改變。
別忘了，補給品再好也只是輔助，真正的身體改變來自持續的訓練與飲食調整。
讓我們一起用最划算的方式，投資更健康、充滿活力的自己！
原味健康、天然滋養食補推薦品牌－CHIUIS 擇食
想讓重視健康的家庭能吃到最純淨的原味食材、享受最天然健康的滋養、並輕鬆的定期攝取優質營養。CHIUIS 就是為了達成這個理念而誕生。
秉持著「使用台灣在地原味食材」的理念，以及對品質的堅持，嚴選每一樣食材，對每一份產品都以嚴格的品質把關。從暖薑到雞湯，每一款產品都蘊含著對健康的用心，為現代小資族忙碌的生活注入一份溫暖與活力。
CHIUIS 的產品特色
- 純淨原味：堅持不添加多餘調味，保留食材最原始的鮮甜
- 方便實用：現代人的養生新選擇，依照比例加入熱水即可享用
- 定期配送：提供定期配送的訂購方案，讓健康持續不間斷，助你輕鬆達成長期養生的習慣
延伸閱讀：【CHIUIS】即食雞湯超方便，8 種養生中藥口味豐富又營養
CHIUIS 提供多種擇食養生食品選擇
- CHIUIS 暖心薑汁：不加一滴水將薑汁封存，保留薑汁最原始的狀態
- CHIUIS 清蔬雞湯：採用蔬菜燉熬雞湯，純粹滋補，每一口都是濃郁精華
推薦忙碌的小資上班族和重視健康的家庭，選擇 CHIUIS 作為日常養生的好夥伴。
加入 CHIUIS ，做一個健康食補、懂得照顧自己的小資女孩
CHIUIS－原味食材，幫身體找回溫暖。用最純粹的方式，為你的健康加溫。
由影劇天王天后背後的養生推手，以 30 年的養生食補經驗，幫助你選擇正確的食物，在對的時間食用，用對的方式照顧你的身體。
健康擇食其實不難，難的事情是持之以恆地每天照顧身體。交給 CHIUIS ，一天一天感受身體的變化。
» 更多推薦:
【美感擇食專欄】雞湯料理食譜 | 養生中藥雞湯 | 中藥食材雞湯料理
9款雞湯料理 x 中藥雞湯｜中藥雞湯養生食譜大公開
【坐月子專欄】坐月子保養補品 | 產前後慢慢補的好生活
10種傳統現代坐月子補品｜生產後補品、坐月子補品、產後孕婦補品，吃出產後的元氣與安心
【女性生理調節專欄】經期保養 | 經期前後保養 | 女性中藥調理
生理期不舒服？女性經前到經後的10種經期保養對應調理，緩解經期不適症狀
購買膠原蛋白產品前必看！常見５種膠原蛋白作用、補充方式
地板破損不知道該找誰嗎？3分鐘帶你認識什麼是地坪工程！