孕期是每位媽媽最重要的生理階段，許多準媽媽會好奇：「懷孕可以吃膠原蛋白嗎？對自己與寶寶有幫助嗎？孕婦吃膠原蛋白的好處是什麼？」
其實，適當補充膠原蛋白，不僅有助於肌膚彈性、減緩妊娠紋，對孕婦整體身體負擔與產後修復都有一定幫助。本文將完整解析孕婦吃膠原蛋白的好處、最佳補充時機、禁忌族群與挑選原則，幫助準媽媽安心補充、養胎又養膚！
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孕婦吃膠原蛋白的 4 大具體好處
孕婦吃膠原蛋白的好處 1－幫助皮膚有彈性、不容易癢癢的
懷孕的時候，肚子會越來越大，皮膚被撐開，常常會覺得乾乾的、癢癢的，甚至擔心出現妊娠紋。這時候，適當補充膠原蛋白，可以幫助皮膚保持彈性，比較不容易乾燥或癢癢。
孕婦吃膠原蛋白的好處 2－保護關節，減輕腰痠背痛
懷孕時，肚子越來越重，走路、坐著、睡覺都容易覺得腰酸背痛。膠原蛋白剛好是韌帶、關節、軟骨的重要成分，補充後可以幫忙支撐關節，減少這些不舒服。
孕婦吃膠原蛋白的好處 3－幫助寶寶骨骼和身體組織發育
寶寶在媽媽肚子裡長大的時候，需要很多膠原蛋白來幫助骨頭、皮膚、肌肉慢慢發育。
如果膠原蛋白加上維生素 C 一起補充，還能幫助身體更有效率地製造出寶寶需要的膠原蛋白。
孕婦吃膠原蛋白的好處 4－幫助產後身體修復更快
生完寶寶以後，媽媽的身體需要慢慢復原，例如子宮要收縮、皮膚要恢復彈性、傷口要癒合。
平常有補充膠原蛋白，對於產後修復、體力恢復都會比較有幫助，也比較不容易覺得整天都很累。
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孕婦吃膠原蛋白的好處，表格好讀版
| 孕婦吃膠原蛋白的好處 | 說明 |
|---|---|
| 幫助皮膚有彈性、不容易癢癢的 | 懷孕肚子變大時，皮膚容易乾癢。 補充膠原蛋白可以讓皮膚有彈性，比較不會癢或長妊娠紋。 |
| 保護關節，減輕腰痠背痛 | 懷孕期間，體重變重容易腰痠背痛。 膠原蛋白幫助韌帶、關節、軟骨支撐身體，減少不舒服感。 |
| 幫助寶寶骨骼和身體組織發育 | 膠原蛋白是寶寶長骨頭、皮膚、肌肉的重要營養，加上維生素 C 可以讓身體更有效做出寶寶需要的膠原蛋白。 |
| 幫助產後身體修復更快 | 生產後需要恢復，像是子宮收縮、皮膚恢復、傷口癒合等。 平常補充膠原蛋白可以幫助媽媽修復得更快、更有體力。 |
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懷孕幾個月吃膠原蛋白比較合適？
13 週以後開始吃，最常見也最安全
很多媽媽會在懷孕大約進入第 13 週以後，也就是「穩定期」的時候，開始補充膠原蛋白。
因為這時寶寶狀況比較穩定，媽媽的身體也比較能適應，補充膠原蛋白可以幫身體早點準備好，應付接下來肚子越來越大的變化。
懷孕前三個月，若沒有腸胃不舒服，也可以少量開始吃
有些媽媽在剛懷孕的前三個月，會有害喜、噁心或腸胃不舒服。
如果腸胃狀況很好、沒什麼不適，其實也可以從少量、分次慢慢開始吃膠原蛋白，讓身體適應。
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生完寶寶後，繼續補充也很好
生完寶寶後，媽媽的身體要慢慢修復。
繼續補充膠原蛋白，對於子宮收縮、皮膚恢復彈性，甚至幫助體力恢復，都會有幫助。
妊娠紋吃膠原蛋白有用嗎？
內服外擦一起做，效果最好
要預防妊娠紋，光靠吃膠原蛋白還不夠。
最好是一邊吃膠原蛋白補充品，像是每天喝雞湯，一邊擦滋潤的乳液或油，這樣皮膚裡外都能補充營養，讓肚皮比較不容易長妊娠紋。
臨床觀察：至少補充 8 週以上才會比較有感覺
有研究發現，如果能連續吃膠原蛋白超過 8 週（大約兩個月以上），皮膚的水分跟彈性會變好，妊娠紋也比較不會那麼明顯。
每個媽媽的體質不同，也會影響妊娠紋
不過，每個媽媽的肚皮狀況不同。有些人皮膚本來比較有彈性、有些人肚皮比較緊，加上每個人胖的速度跟體重增加的多寡，也都會影響妊娠紋的多寡。所以還是要注意體重控制和均衡飲食，效果會更好。
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什麼狀況下孕婦不建議吃膠原蛋白？
如果對魚或蝦蟹過敏，最好不要吃海洋來源的膠原蛋白
有些膠原蛋白是用魚鱗、魚皮、蝦殼做的。如果媽媽對這些東西會過敏，就不適合吃這類產品。
這時候可以選擇比較安全的雞湯型膠原蛋白，像是用雞骨熬的湯，比較不容易引起過敏。
腎臟有問題或蛋白質吃太多會有負擔時，要先問醫生
膠原蛋白其實也是一種蛋白質。
如果媽媽的腎臟功能不好，或者本來就需要控制蛋白質的攝取量，最好先請醫生幫忙評估，確認能不能吃。
有吃特殊藥物的媽媽，要先問醫生或營養師
有些媽媽在懷孕期間需要吃藥，像是控制血壓、血糖或其他疾病的藥。
這時候，吃膠原蛋白之前，最好先跟婦產科醫生或營養師討論，確定不會影響藥物效果或身體健康。
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孕婦挑選膠原蛋白要注意哪些重點？
分子小一點，身體比較容易吸收
膠原蛋白如果分子太大，腸胃比較難吸收。
建議選擇分子量在 2000 到 5000 之間的小分子膠原蛋白，這樣身體比較容易把它用上，效果也會比較好。
有檢驗合格，吃起來才安心
好的膠原蛋白產品，會經過像 SGS、ISO 這種專業單位的檢查，確定裡面沒有重金屬、塑化劑等對身體不好的東西。媽媽吃了才不會有安全疑慮。
成分簡單純粹，比較不容易過敏
最好選擇沒有加人工甜味劑、色素或香料的膠原蛋白，成分越單純越好，比較不會讓孕婦或寶寶產生不必要的負擔或過敏反應。
有加維生素 C、鋅或鐵，幫助身體更好製造膠原蛋白
有些產品會特別加上維生素 C、鋅或鐵，這些營養素可以幫助身體自己生產更多膠原蛋白，對媽媽和寶寶的發育都很有幫助。
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安全補充＋均衡飲食，孕期膠原蛋白效果才會好
懷孕的時候，不一定一定要吃膠原蛋白，但如果能適量補充，對媽媽和寶寶的身體都有不少好處。
建議挑選純度高、分子小、而且有檢驗合格的膠原蛋白產品，再加上平常多吃一些蛋白質和綠色蔬菜，這樣才能讓媽媽的身體更有力，也幫寶寶打好健康的基礎。
不過，每個人的身體狀況不一樣。媽媽在補充任何營養品前，還是要先問過婦產科醫生或營養師，確認安全後再開始吃，才最安心。
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