每個月的生理期總是讓人頭痛不已嗎？經痛不僅影響心情、工作效率，甚至可能讓日常生活失序。
除了仰賴止痛藥外，其實透過「吃對食物」也能溫和緩解經期不適，讓體質慢慢調理起來。
本文將帶你認識舒緩經痛食物，飲食如何幫助舒緩經痛，推薦日常好入手的舒緩食材，並提醒經期中應避免的飲食地雷，一起用最自然的方式，讓月經來時不再痛苦報到！
延伸閱讀：【經痛舒緩必知方法】自然飲食、穴位按摩、生活習慣調整
為什麼飲食可以幫助舒緩經痛？
中醫觀點：飲食可補氣活血、暖宮止痛
在中醫理論中，經痛常與氣血不足、寒氣入侵有關。
透過補氣血、溫暖子宮的飲食方式，能促進血液循環、減輕疼痛。
西醫觀點：營養素（如鎂、Omega-3）可抗發炎、放鬆肌肉
美國婦科學會（ACOG）研究指出，某些營養素如鎂、Omega-3 脂肪酸，具有抗發炎、幫助肌肉放鬆的效果，對減少子宮痙攣特別有幫助。
避免刺激性飲食，有助減少子宮收縮與不適感
過度刺激性的食物（如咖啡因、辛辣、油炸物）可能加重發炎反應，導致子宮收縮更劇烈，因此適當避免也很重要。
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推薦 9 種舒緩經痛食物
舒緩經痛食物－黑糖薑茶：促進血液循環、暖宮止痛
溫熱的黑糖薑茶能活血化瘀，幫助子宮溫暖，特別適合寒性體質經痛者飲用。
舒緩經痛食物－紅豆湯／紅棗茶：補血補氣，改善手腳冰冷
紅豆和紅棗皆富含鐵質，有助於補充經期流失的血液，並改善經期常見的手腳冰冷。
舒緩經痛食物－深綠色蔬菜：富含鎂與鐵，放鬆肌肉、預防貧血
菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含鎂，能幫助肌肉放鬆，並且高鐵質可預防經期性貧血。
舒緩經痛食物－清燉雞湯：搭配當歸、枸杞、薑片，有效補虛調經
溫補型的清燉雞湯，搭配當歸、枸杞等藥材，能有效補血養氣，特別適合經期後半段食用。
舒緩經痛食物－香蕉：含鉀、鎂，可減少痙攣與焦躁感
香蕉中的鉀與鎂能調節肌肉收縮與神經傳導，有助減緩抽筋與焦慮情緒。
舒緩經痛食物－鮭魚、亞麻仁籽：Omega-3 脂肪酸，抗發炎
Omega-3 具有優秀的抗發炎效果，攝取鮭魚或亞麻仁籽可自然降低經痛發生率。
舒緩經痛食物－山藥、蓮子、芡實：中藥系溫補食材，助脾胃、補氣血
這類溫和的食補食材適合脾胃虛弱型體質，有助於補養元氣、調節經期體質。
舒緩經痛食物－南瓜／地瓜：補氣養血、促進腸道蠕動
南瓜、地瓜含有豐富的維生素A、膳食纖維，可補氣血、改善便秘、減少腹脹不適。
舒緩經痛食物－芝麻／堅果：富含健康油脂與鈣，舒緩神經緊繃
芝麻與堅果中的鈣與不飽和脂肪酸，有助於穩定神經，減少經期情緒波動。
推薦的 9 種舒緩經痛食物列表
| 食物 | 主要成分 / 功能 | 作用說明 |
|---|---|---|
| 黑糖薑茶 | 薑辣素、黑糖礦物質 | 活血化瘀、暖宮止痛 |
| 紅豆湯 / 紅棗茶 | 鐵質、維生素 B 群 | 補血補氣、改善手腳冰冷 |
| 深綠色蔬菜 | 鎂、鐵、維生素 C | 放鬆肌肉、預防貧血 |
| 香蕉 | 鉀、鎂 | 減少抽筋、緩解焦躁感 |
| 鮭魚 / 亞麻仁籽 | Omega-3 脂肪酸 | 抗發炎、降低經痛 |
| 南瓜 / 地瓜 | β-胡蘿蔔素、膳食纖維 | 補氣養血、促進腸道蠕動 |
| 芝麻 / 堅果 | 鈣、不飽和脂肪酸 | 舒緩神經緊繃、穩定情緒 |
| 山藥、蓮子、芡實 | 多醣體、皂苷 | 助脾胃運化、補氣血 |
| 清燉雞湯 | 高蛋白＋中藥材（當歸、枸杞） | 補虛調經、增強體力 |
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經期中要避免吃的食物有哪些？
生冷寒性食物（如冰品、生菜）：易導致血瘀與宮寒
生冷食物會加重寒氣，影響子宮收縮與血液循環，容易讓經痛加劇。
過鹹、過辣、油炸食物：加重水腫與腸胃負擔
這類食物易造成水腫、消化不良，進一步引發腹脹與疼痛感。
咖啡因與酒精：可能刺激子宮收縮、加重焦慮感
醫療今日新聞（MedicalNewsToday）報導指出，咖啡、茶、酒精中的成分可能讓子宮收縮更頻繁，加劇經痛與情緒波動，經期建議減少攝取。
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舒緩經痛的飲食原則與建議
少量多餐，穩定血糖與能量供應
避免空腹過久或暴飲暴食，有助於穩定血糖、減輕經痛發作的頻率。
多吃溫熱食物，有助改善宮寒型經痛
湯品、蒸煮料理等溫熱食物，可改善體內寒氣，減輕經期冷痛問題。
注意鐵質、蛋白質、水分的補充，幫助修復與代謝
美國國家衛生研究院（NIH）指出經期流失血液後，補充高鐵、高蛋白質食物及足量水分，有助於體力恢復與身體代謝。
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舒緩經痛食物－飲食調養，讓你每月不再痛苦報到
吃對食物是最溫柔的舒緩方式
透過日常的飲食小改變，就能慢慢改善經期不適，讓經痛不再是每月必經的折磨。
搭配熱敷、休息與適度運動更有效
食療搭配生活習慣調整，例如英國國民健康服務（NHS）所建議的熱敷下腹部、適度運動…等，都能加倍提升舒緩效果。
經痛不是命中註定，從飲食做起也能改變體質
只要從飲食和生活方式同步調整，經期健康完全可以改善，讓自己更輕鬆面對每個月的小考驗！
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資料來源
Dysmenorrhea: Painful Periods＿ACOG
Foods like meat, sugar, and coffee may worsen menstrual cramps, research shows＿MNT
Alcohol and Your Period: The Surprising Truth About Drinking on Your Period＿Flo
Can Drinking Alcohol Affect Your Menstrual Cycle? Yes, Here’s How＿GoodRx
Iron：Fact Sheet for Health Professionals＿NIH