懷孕初期是身體與情緒劇烈變化的時期，許多孕媽咪會出現失眠、淺眠、半夜醒來等情形。
雖然輕微失眠屬於常見現象，但若長期影響生活品質，也可能間接影響胎兒發育。
本篇將說明懷孕初期失眠的原因、影響與改善方法，協助孕媽咪找回安穩好眠。
你可能有興趣：孕期營養品怎麼吃？營養補充迷思破解與孕期營養補充必知
懷孕初期失眠常見的 3 大原因
荷爾蒙變化導致情緒與作息改變
根據《Journal of Sleep Research》研究，孕婦體內荷爾蒙變化會影響褪黑激素與睡眠結構，懷孕初期黃體素（progesterone）快速上升，可能使人嗜睡，但也干擾睡眠節律，生活節奏的驟變，使得懷孕初期真正該睡覺的時間，反而睡不著。
孕期焦慮與壓力影響睡眠品質
尤其是初次懷孕的孕媽咪，對懷孕的所有事情都很生疏，包含對胎兒健康的擔心、孕期生活調適困難，都可能造成夜間思緒不斷，難以入睡，這種壓力導致的懷孕初期失眠，必須透過適當的紓壓方式來緩解，讓孕媽咪可以更自在的面對孕期的挑戰。
身體不適讓人難以入睡
懷孕初期常見症狀如噁心、頻尿、腹脹，都是干擾睡眠的因素之一，有些症狀可以透過飲食、睡眠姿勢來進行調適，讓影響減低或消除，但如果有些症狀長期影響到睡眠，要盡快請求專業醫療協助，良好的睡眠對孕媽咪及胎兒都非常重要。
懷孕初期失眠會對胎兒有影響嗎？
短期失眠通常影響不大
偶爾失眠對胎兒不會有直接危害，但應避免形成長期壓力源，因此孕媽咪不需要因為一天的睡眠品質不良，而過度的擔心狀況，仔細評估與觀察影響睡眠品質的源頭更加重要，這樣才不會形成長期的失眠問題。
長期睡不好可能影響孕婦健康
《Sleep Medicine Reviews》指出，懷孕期間的慢性失眠與焦慮情緒有關，可能提升孕婦罹患高血壓與妊娠糖尿病的風險，但也不須因為短期的失眠而加倍焦慮，只要盡快找到原因，透過不同方法緩解失眠的問題，只要孕媽咪保持健康，胎兒也會順利的在肚子裡發育。
延伸閱讀：懷孕初期安胎要注意什麼？5 個安胎重點，安心度過關鍵期
加入 CHIUIS ，做一個健康食補、營養充足的小資媽媽
CHIUIS－原味食材，幫身體找回溫暖。用最純粹的方式，為你的健康加溫。
由影劇天王天后背後的養生推手，以 30 年的養生食補經驗，幫助你選擇正確的食物，在對的時間食用，用對的方式照顧你的身體。
健康擇食其實不難，最難的事情是持之以恆地每天照顧身體。
交給 CHIUIS ，一天一天，感受身體的變化。
改善懷孕初期失眠的 11 種做法
調整睡前習慣，營造放鬆環境
- 睡前避免滑手機、觀看刺激內容
- 使用微光燈、播放白噪音或輕音樂
- 固定上床與起床時間，建立規律生理時鐘
飲食調整，避開刺激性與油膩食物
- 睡前兩小時避免咖啡因、濃茶、甜食
- 晚餐以清淡為主，避免飽脹感干擾睡眠
建立睡前儀式，緩解懷孕初期壓力情緒
- 泡溫水澡或熱敷腹部
- 練習深呼吸、冥想、孕婦瑜伽
- 透過寫日記紓解焦慮情緒
白天養成低度的運動習慣，適當消耗體力
- 選擇安全、空氣流通的環境，散步 20～30 分鐘，放鬆身心。
- 早晨或傍晚進行簡單的孕婦伸展操，減輕身體緊繃與焦慮。
- 每週 1～2 次的瑜伽練習可促進血液循環、調整呼吸。
延伸閱讀：懷孕初期孕婦飲食禁忌，準媽媽們要忌口的 5 種類型的食物
懷孕初期失眠時可以吃什麼幫助入睡？
安神類中藥或食材
如百合、蓮子、茯苓，可搭配清燉雞湯製成溫和安神飲食，緩和焦慮情緒。
延伸閱讀：【CHIUIS】即食雞湯超方便，8 種養生中藥口味豐富又營養
富含色胺酸的食物
色胺酸能幫助大腦合成血清素與褪黑激素，例如：牛奶、香蕉、堅果、燕麥。
避免刺激性食物
避免油炸、高糖、高鹽與含咖啡因食物，幫助腸胃與神經系統放鬆。
加入 CHIUIS ，做一個健康食補、營養充足的小資媽媽
CHIUIS－原味食材，幫身體找回溫暖。用最純粹的方式，為你的健康加溫。
由影劇天王天后背後的養生推手，以 30 年的養生食補經驗，幫助你選擇正確的食物，在對的時間食用，用對的方式照顧你的身體。
健康擇食其實不難，最難的事情是持之以恆地每天照顧身體。
交給 CHIUIS ，一天一天，感受身體的變化。
懷孕初期失眠需要看醫生嗎？
偶發性失眠可先調整生活型態
沒有懷孕的人也會有偶發性失眠，在大部分情況下，孕媽只需改善睡眠環境與作息即可恢復正常入睡，主動觀察自己的睡眠狀況，確保睡眠品質能維持穩定，隔天起床能夠恢復活力即可。
若影響日常作息應尋求專業協助
長期失眠且伴隨情緒低落、白天嗜睡，應與婦產科或身心科討論進一步處理方式，以專業醫療的角度去評估真正影響睡眠的是生理還是心理問題，避免病急亂投藥，可能會造成更多的不良影響。
勿自行服用安眠藥
《Obstetrics & Gynecology》建議，懷孕期間如需使用助眠藥物，應經醫師評估後由專業處方開立。
觀察睡眠後的恢復，避免懷孕初期失眠影響媽咪與胎兒健康
懷孕初期失眠是常見但不該忽視的困擾，透過調整生活節奏、安神飲食與放鬆身心，大多數孕媽咪都能找回穩定睡眠。
有需要時，也別猶豫尋求醫療支持，安心入睡、迎接新生命的到來！
原味健康、天然滋養食補推薦品牌－CHIUIS
想讓重視健康的家庭能吃到最純淨的原味食材、享受最天然健康的滋養、並輕鬆的定期攝取優質營養。CHIUIS 就是為了達成這個理念而誕生。
秉持著「使用台灣在地原味食材」的理念，以及對品質的堅持，嚴選每一樣食材，對每一份產品都以嚴格的品質把關。從暖薑到雞湯，每一款產品都蘊含著對健康的用心，為現代小資族忙碌的生活注入一份溫暖與活力。
CHIUIS 的產品特色
- 純淨原味：堅持不添加多餘調味，保留食材最原始的鮮甜
- 方便實用：現代人的養生新選擇，依照比例加入熱水即可享用
- 定期配送：提供定期配送的訂購方案，讓健康持續不間斷，助你輕鬆達成長期養生的習慣
CHIUIS 提供多種擇食養生食品選擇
- CHIUIS 暖心薑汁：不加一滴水將薑汁封存，保留薑汁最原始的狀態
- CHIUIS 清蔬雞湯：採用蔬菜燉熬雞湯，純粹滋補，每一口都是濃郁精華
推薦忙碌的小資上班族和重視健康的家庭，選擇 CHIUIS 作為日常養生的好夥伴。
加入 CHIUIS ，做一個健康食補、營養充足的小資媽媽
CHIUIS－原味食材，幫身體找回溫暖。用最純粹的方式，為你的健康加溫。
由影劇天王天后背後的養生推手，以 30 年的養生食補經驗，幫助你選擇正確的食物，在對的時間食用，用對的方式照顧你的身體。
健康擇食其實不難，難的事情是持之以恆地每天照顧身體。交給 CHIUIS ，一天一天感受身體的變化。
參考資料
» 更多推薦:
【2025 台中住宿推薦】21間精選台中飯店住宿推薦！
2025台中吃到飽推薦 | 台中Bufft推薦、必吃料理、優惠價格總整理！