懷孕初期營養品的選擇原則是什麼？懷孕初期是胎兒發育的重要階段，孕婦該攝取哪些營養來幫助胎兒健康成長？
懷孕初期需要補充的 5 大營養素：葉酸、鐵、鈣、維生素 B 群、蛋白質，適合透過什麼營養品來補充？
本文將為你整理關鍵營養品與補充建議，讓媽媽安心寶寶健康！
懷孕初期要如何安全又有效地補充營養？
- 以均衡飲食為主，搭配醫生建議的孕婦專用營養品。
- 少量多餐，緩解孕吐同時確保營養充足。
- 避免未經醫師許可自行補充過量維生素或礦物質。
懷孕初期營養品可以選擇哪些東西來輔助？
- 孕婦專用綜合維生素
- 葉酸錠
- 鐵劑或鈣片
- 天然食物來源如菠菜、堅果、牛奶、豆腐等
方便的蛋白質補充品如：CHIUIS 清蔬雞湯，是許多小資女性懷孕時的高 CP 值補充選擇，開封即可飲用，非常方便，適合隨時隨地補充營養。
懷孕初期營養品補充的安全要點？
- 嚴格依照醫師建議的劑量服用
- 注意產品成分，避免過量添加物
- 有過敏史者特別留意成分標示
懷孕初期營養品如何更有效的吸收？
- 營養品搭配餐後服用，可提高吸收率
- 維持充足飲水量，幫助代謝與吸收
- 定期回診，跟主治醫師討論諮詢營養品規劃，並適時調整補充策略
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由影劇天王天后背後的養生推手，以 30 年的養生食補經驗，幫助你選擇正確的食物，在對的時間食用，用對的方式照顧你的身體。
健康擇食其實不難，最難的事情是持之以恆地每天照顧身體。
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懷孕初期必須補充的 5 大營養素
懷孕初期營養素 1. 葉酸
葉酸能預防胎兒神經管缺陷，建議從懷孕計畫開始到懷孕前三個月持續補充，每天約 400～600 微克。
懷孕初期營養素 2. 鐵質
懷孕初期開始，孕婦血液量增加，鐵質需求也增加。充足的鐵質可避免貧血，建議每天補充約 27 毫克鐵。
懷孕初期營養素 3. 鈣質
鈣質對胎兒骨骼與牙齒發育至關重要。孕婦每天需補充約 1000 毫克的鈣質，維持骨骼健康。
懷孕初期營養素 4. 維生素 B 群
維生素 B 群能幫助孕婦緩解疲勞，促進胎兒神經系統正常發展，建議每天攝取維生素 B6、B12 等營養素。
懷孕初期營養素 5. 蛋白質
蛋白質是胎兒肌肉與器官生長的基礎，每日應適量攝取肉類、魚類、蛋類、豆類等優質蛋白質食物。
懷孕初期胚胎發育每日大約需要多少營養？
根據營養學家建議，懷孕初期每日需額外補充約 300 大卡的熱量，並特別加強以下營養素攝取：
| 營養素 | 每日建議攝取量 | 可能的營養補充品 |
|---|---|---|
| 葉酸 | 400～600 微克 | 孕婦專用葉酸錠；綜合維他命（含葉酸配方）；天然來源：菠菜、花椰菜、芦笋、柑橘類水果等。 |
| 鐵質 | 27 毫克 | 鐵劑（鐵片、鐵膠囊）；孕婦綜合營養品（含鐵配方）；天然來源：瘦肉、蛋黃、菠菜、紅豆、黑芝麻等 |
| 鈣質 | 1000 毫克 | 鈣片或鈣補充劑；孕婦專用綜合維他命（含鈣）；天然來源：牛奶、乳製品、豆腐、小魚乾、深綠色蔬菜等 |
| 蛋白質 | 60～75 克 | CHIUIS 清蔬雞湯（即飲型蛋白質來源）；高蛋白營養飲品或營養奶昔；天然來源：瘦肉、雞肉、魚類、雞蛋、豆類製品、乳製品等 |
| 維生素 B 群 | 醫師建議攝取量 | 孕婦專用維生素 B 群補充品（含維生素B6、B12）；綜合維他命（含完整 B 群）；天然來源：糙米、蛋類、瘦肉、堅果、酵母等 |
懷孕初期為什麼要特別注重營養？
懷孕前三個月，是胎兒各個器官快速形成的重要時期，這時孕婦與胎兒的營養需求增加，尤其是葉酸、鐵質、鈣質等，若這些營養素缺乏，可能導致發育問題。
懷孕初期胎兒器官形成的重要階段
根據《婦女事務委員會》的懷孕初期健康建議，懷孕初期是胎兒大腦、神經系統、心臟等重要器官的發育關鍵期，此時充足的營養是健康發育的基礎。
孕婦身體變化導致營養需求增加
孕婦的血液循環、荷爾蒙改變及胎盤形成，讓營養需求明顯提升，因此需要特別注意營養攝取。
均衡營養緩解孕吐與身體不適
均衡的營養可緩解孕吐、疲勞等不適症狀，改善孕婦的生活品質。
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懷孕初期常見問題 Q&A
Q：懷孕初期徵兆該如何辨別？
A：常見徵兆包含疲倦、噁心、乳房脹痛、月經延遲等，建議使用驗孕棒或至醫療院所確認。
延伸閱讀：懷孕初期徵兆如何辨別？準媽媽必看！10 個主要懷孕徵兆
Q：懷孕初期一定要吃營養品嗎？
A：不一定，但為了確保營養充足，尤其是葉酸、鐵質等，建議依醫師建議適當補充。
Q：懷孕初期能喝咖啡或茶嗎？
A：建議減少或避免攝取過多咖啡因，適量偶爾飲用影響不大，但過量可能影響胎兒。
延伸閱讀：懷孕初期孕婦飲食禁忌，準媽媽們要忌口的 5 種類型的食物
Q：孕吐嚴重時營養怎麼補？
A：可以選擇容易吸收的營養補充品，或採用少量多餐方式，避免空腹狀態。
Q：懷孕初期肚子痛怎麼辦？
A：若為輕微不適多屬正常，但若劇烈疼痛或伴隨出血，需立即就醫。
延伸閱讀：懷孕初期肚子痛？必看 7 大原因、症狀與就醫時機全掌握
Q：懷孕初期腰痠是正常的嗎？
A：懷孕初期因荷爾蒙影響或子宮擴張可能出現輕微腰痠，若嚴重或持續應尋求醫師協助。
延伸閱讀：孕媽咪必知！懷孕初期腰痠 3 個原因與 5 個舒緩腰痠技巧
Q：懷孕初期飲食注意事項有哪些？
A：避免生食、酒精、高汞魚類，維持營養均衡、少量多餐以減緩孕吐。
延伸閱讀：懷孕初期飲食 11 個注意事項，從飲食禁忌到營養補充照顧
懷孕初期營養關鍵，均衡飲食，關注重要營養素補充
懷孕初期營養至關重要，適當補充營養素能讓媽媽更健康、胎兒成長更安心。
透過均衡飲食與合適營養品的搭配，為寶寶的未來健康奠定基礎！
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