懷孕期間為了確保孕婦與寶寶的營養均衡，建議 6 大類食物都要食用，當中水果即是非常重要的類別之一，可以增加維生素與礦物質的攝取。
然而由於孕媽咪的身體變化較大，並不是每種水果都適合，部分水果吃過量的話，有可能會對媽媽的健康或胎兒發育造成潛在風險。
因此了解哪種水果適合食用是非常重要的，跟著本文一起認識孕婦水果禁忌以及推薦的水果選擇。
選對水果讓孕期更健康
適當的水果攝取可以提供孕婦與胎兒必要的營養，若非長期食用特定種類且過量，其實大部分的水果孕媽咪皆能吃。
尤其當季的種類更為新鮮，並能夠減少食用到農藥殘留較多或經加工過的水果，選擇上以低糖分低熱量，並且富含維生素 C 與天然纖維的水果為主，可以幫助孕婦的健康發展，維持良好的體力與免疫力！
孕期食用前須注意！這些水果最好先避開
選擇孕期時食用的水果應特別注意一些細節，才能避免對胎兒的生長產生不利影響。
首先，建議避開孕婦本身會過敏的水果種類。其次，盡量不要直接從冰箱取出來後就食用，可能會對腸胃道造成刺激，以及未經過沖洗乾淨的水果也要避免，降低不小心吃進細菌與殘留農藥的風險。
另外，以下提供 5 種水果是較常見食用過多時，可能引發過敏、不適症狀的水果讓孕媽咪做為參考。
孕婦水果禁忌 1：芒果
芒果是許多人熱愛的水果，本身的營養價值也很高，具有 ß-胡蘿蔔素、維生素 C 與膳食纖維等，但較容易引發過敏反應，因此過敏體質的孕婦建議先暫時避開，且芒果具有較多的糖分，若有妊娠性糖尿病或需控制體重的孕婦，則應避免食用。
孕婦水果禁忌 2：青木瓜
常常聽到長輩說孕婦不能吃木瓜，其實已熟成的木瓜是可以吃的，且有豐富的 ß-胡蘿蔔素、維生素、鎂跟鉀，對於孕婦的營養攝取是十分有幫助的，但未成熟的青木瓜就要避免，當中含有高濃度的木瓜乳膠，可能刺激子宮收縮，發生流產或早產的嚴重狀況。
孕婦水果禁忌 3：荔枝
荔枝本身具有豐富的維生素 C，但因為是屬於較為熱性質的水果，吃過多可能會讓身體火氣升高，引發嘴破、出汗或者便秘、痔瘡等狀況發生。此外，荔枝也是高糖分的水果，會引起血糖的波動，對於需控制血糖的孕婦會造成健康的影響。
孕婦水果禁忌 4：榴槤
榴槤是一種高糖高熱量的水果，也被稱為可快速養胎的水果，因此有可能會不小心造成體重過重，對於孕婦的血糖控制也是一大挑戰，若喜歡榴槤的話，仍建議每次的食用分量不宜過多，且可以跟專業的醫師或營養師諮詢後，再安排進飲食規劃中。
孕婦水果禁忌 5：鳳梨
鳳梨富含維生素 C 與纖維，對健康有許多好處，當中具有溶菌酶的酵素，可以分解蛋白質幫助消化，因此吃些許的鳳梨是可以促進腸胃道蠕動，但由於孕期時的身體較為敏感，若食用過多會造成刺激，發生腹瀉、腹痛等不適症狀，也可能增加流產的風險。
對孕媽咪與寶寶有益的水果選擇
食用水果可以提供媽媽多種營養，並促進寶寶的健康發展，而為了獲得最好的成效，建議吃一整顆的水果，而不是加工的果汁或水果罐頭，才能完整吸收到有益的營養成分，以下推薦 3 種可以幫助孕婦與寶寶的水果選擇。
孕婦水果推薦 1：蘋果
蘋果是常見的孕婦推薦水果，有維生素 C、纖維以及多種礦物質，不只對於身體的健康維持有幫助，若是遇到孕吐、食慾不振的狀況，蘋果也是理想的水果選擇，口味較為清淡能緩解嘔吐感，在胃口不佳時仍能輕鬆補充營養。
孕婦水果推薦 2：香蕉
香蕉裡面有豐富的鉀，有益於降血壓，同時如果飽受孕吐的困擾，也能幫助補充流失的電解質；還提供了色胺酸的成分，使孕媽咪的情緒安定，擁有好心情！
孕婦水果推薦 3：芭樂
芭樂內含葉酸與維生素，對於寶寶的神經生長發育非常重要，葉酸可以有效預防神經管缺陷，並具有維生素 C，不只可協助提升孕婦的免疫力，還能增強鐵質的吸收，減少孕期貧血狀況的發生。
水果之外可以補充營養的孕期補品
食用水果可以補充孕媽咪需要的維生素與礦物質等，並在孕吐狀況發生時能有效緩解噁心感。
而除了水果之外，也可以增加一些補品來提升營養攝取的多樣性，像是方便的即食雞湯，簡單加入溫開水就可食用，能促進食慾並補充豐富的蛋白質與膠原蛋白。
另外薑汁也是調整體質必備的飲品之一，孕期沒有不正常出血即可定期飲用，讓孕媽咪身體可以保有溫暖，在孕期中感到更加舒適。
食用水果對孕媽咪的身體是很有幫助的，只要謹記避開會讓自己過敏的水果品項，同時不攝取過多單一種類，根據孕婦自身的狀況以及詢問專業醫生意見來調整，就能挑選出最適合媽媽與寶寶的水果清單。
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