懷孕初期身體狀態產生較大的變化，有些孕媽咪時常會腰痠，這是常見的症狀，但如果讓媽媽感到不舒服，甚至影響到日常生活的話該如何改善呢？
以及究竟為什麼會出現腰痠的症狀呢？本文統整實用的懷孕初期舒緩腰痠 5 大技巧，陪伴媽咪輕鬆解決初期不適感！
懷孕初期腰痠怎麼來的？這 3 個原因可能是關鍵！
懷孕後一坐下來就感覺到肌肉僵硬，並且容易腰痠背痛，有可能是以下的原因造成。
懷孕初期腰痠原因 1：子宮變大
由於胎兒的成長，子宮會開始逐漸變大，使的腰部以及骨盆的肌肉、韌帶需要時間適應這樣的變化，會受到比較大的壓力，容易讓孕婦出現不適感受。
懷孕初期腰痠原因 2：體重增加
懷孕時，因為腹中的胎兒成長與媽媽身體所需營養的吸收，孕婦體重也會隨之上升。
體重增加的結果就是孕婦身體所承受的壓力也會愈來愈大，自然會影響身體結構和產生腰痠等負面影響。
懷孕初期腰痠原因 3：荷爾蒙變化
另一項因懷孕而帶來的變化，就是孕婦的體內鬆弛素、雌激素和孕酮等荷爾蒙分泌增加，進而使得骨盆關節放鬆。
這個狀態會造成孕婦腰部和背部等肌肉負擔加大，產生腰痠甚或是腰痛等不良反應。
該如何預防懷孕初期腰痠的症狀呢？
懷孕所造成的腰痠和腰痛，似乎是懷孕無法避免之惡，但事實上，還是有許多妙策良計可以提前預防和改善孕期所帶來的腰痛和腰痠！接著就透過本段落一起了解預防懷孕初期腰痠的小撇步。
預防懷孕初期腰痠方法 1：良好的運動習慣
保持規律的運動習慣能增強體力，可選擇較為簡單溫和的運動像是散步、有氧運動，如果可以進行重量訓練或瑜珈，加強鍛鍊腰部、背部的肌肉耐力，更能支撐孕婦的身體變化，即能有效減少腰痠的狀況發生。
預防懷孕初期腰痠方法 2：保持正確的姿勢
當胎兒日漸成長，會使的孕媽咪身體負擔增加，因而使用不對的姿勢站或坐，使的腰椎負荷更大，讓不適感越來越嚴重，建議站姿不要彎腰駝背，應保持自然的直立。
坐姿則可以在背後放一個靠墊，讓背部挺直，並且不要長時間坐著與維持同一個姿勢，應定期站起來走一走，才能讓腰痠症狀不再出現。
預防懷孕初期腰痠方法 3：維持理想體重
懷孕早期的重量負荷較沒有那麼大，但隨著孩子在子宮內發育，後期的體重增加會使的腰部壓力擴大。
從初期開始有意識的選擇吃下肚的食物，保持均衡飲食，並進行適度的運動，讓孕婦身體減少不必要的負擔，便能有效的預防腰痠。
懷孕初期腰痠不必忍，試試這 5 個超有效的緩解技巧
若孕期中真的發生腰痠的狀況也不用擔心，以下整理了 5 個能有效緩解腰痠症狀的技巧，試著在日常生活中實踐，讓孕媽咪可以輕鬆度過此時期。
懷孕初期腰痠舒緩技巧 1：適度的腰部按摩
懷孕初期仍在尚未完全穩定的狀態，因此腰部按摩也不適宜太過大力，建議可以搭配乳液或按摩精油，較為溫和輕柔的在腰背僵硬部位進行舒緩按摩即可。
或者可以詢問專業的醫生、護理師建議的按摩部位。
懷孕初期腰痠舒緩技巧 2：使用托腹帶
腹部逐漸變大形成的壓力可以透過托腹帶來舒緩，圍在孕媽咪的腰背部及腹部能支撐住肚子的重量，減少腰椎的負荷，讓姿勢更加正確。
托腹帶也能讓孕婦的日常活動過程感到更加輕鬆，減少因為腰痠引起的不適。
懷孕初期腰痠舒緩技巧 3：選擇合適的床墊
良好的睡眠品質對於孕媽咪來說也是十分重要的，具有足夠的支撐力，並且軟硬適中的床墊，能夠讓孕婦的腰部獲得保護，不會讓躺下的重量負擔集中在同個部位，讓身體獲得完整的休息，就可以讓孕期更加舒適愉快。
懷孕初期腰痠舒緩技巧 4：伸展運動
當腰部感到不適時，有可能是因為身體重量增加，導致肌肉太過於僵硬，此時做一些緩和的伸展運動，像是左右的側邊伸展，以及手臂向上的延展動作，都能有助於放鬆肌肉，緩解腰痠問題。
懷孕初期腰痠舒緩技巧 5：飲食調整
睡眠可以幫助修復肌肉、舒緩腰痠問題，飲食調整也能協助擁有良好的睡眠，可以多吃一些富含色胺酸的食物，例如雞肉、牛奶或全榖雜糧與堅果類等，有助於合成血清素，益於保有良好的情緒與提升睡眠品質。
若是生活較為忙碌的孕媽咪，想要快速補充此類食物，也可以選擇即食雞湯，加入溫開水就可食用，是省時方便的營養補給！
另外，補充一些含鎂的食物，像是堅果、深綠色蔬菜，除了促進肌肉放鬆，並有助於神經維持正常功能外，還能幫助入睡與舒緩焦慮。
懷孕初期腰痠的推薦解方：規律運動，適當飲食
懷孕對於媽咪來說有許多身體變化需要時間適應，而腰痠是常出現的症狀之一，經由適度的伸展運動、按摩，搭配上合適的飲食調整，讓身體休息後可以幫助減緩不舒服。
然而若症狀一直沒有消失甚至加重，此時建議諮詢專業的醫生建議，才可以確保媽咪跟胎兒的健康成長，愉快地度過孕期。
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