歷經懷胎十月與生產後，媽媽的身體發生了較大的變化，也因為消耗了許多體力會變得虛弱，坐月子是每位媽媽的重要修復期間，因此要充分休息並補足營養。
而面對眾多的食材選擇，媽媽一定會感到困惑，究竟坐月子該吃什麼才能幫助身體恢復呢？本文統整了產後的飲食原則清單，讓媽媽們更加了解應該如何選擇在坐月子期間適合的食物。
坐月子需注意的飲食原則
產後媽媽要使體力更快速的恢復，均衡的飲食非常重要，才能補足流失的血液與力氣，並順利分泌乳汁，以下建議 3 大坐月子期間須注意的飲食原則，正確遵循能讓媽媽獲得更全面的照顧。
坐月子飲食原則 1：根據體質調整飲食
產後修復期大多建議吃高蛋白質食物，並搭配足夠的膳食纖維，不過由於每位媽媽的身體狀況不同，仍要依照個人的體質來調整飲食。
例如遇到產後水腫問題，建議鹽分的攝取要減少；或者是熱性體質的媽媽，就應避免食用太多辛辣、油膩或太補的食物，可以諮詢醫師或營養師，依照體質來規劃坐月子的菜單。
坐月子飲食原則 2：選擇易於消化的食物減少腸胃負擔
經過分娩過程後的身體狀態都會比較虛弱，剖腹生產有打麻醉的話，也會讓腸胃蠕動變慢，建議先以易於消化的食物為主，減少消化不良的狀況，並可以少量多餐的方式，避免一次吃過多造成腸胃負擔。
坐月子飲食原則 3：每天攝取足夠水分
水是人類維持身體功能的基礎，尤其媽媽生產後體內流失的水分較多，於坐月子期間攝取足夠水份是非常重要的，可以促進媽媽的新陳代謝，也有益於身體的恢復與乳汁分泌，以喝溫開水為主，避免過冷或過熱的水，含有咖啡因的飲料也不宜過量。
常見的坐月子推薦食物
食用適合的食物能夠幫助媽媽更快速在產後恢復體力，以下是經典常見的坐月子推薦食物，均衡飲食可在坐月子時期完善補足媽媽的營養需求。
坐月子吃什麼 1：雞肉、魚、豬肉跟蛋類
高蛋白質食物是坐月子時期的攝取重點，能夠幫助身體的修復，並且是重要能量來源之一，像是雞、魚跟豬肉以及蛋，都含有優質的蛋白質，在產後與育兒時期都非常需要體力，可以促進媽媽的身體與精神全面恢復。
坐月子吃什麼 2：高纖維食物
產後不能單純只吃大魚大肉的飲食，高纖維的補充也十分重要，像是蔬菜與水果，促進腸胃蠕動，同時可以提供豐富的礦物質和維生素，並能增加飽足感。
坐月子吃什麼 3：補血補氣食物
在坐月子的第二至三週中間期時，身體狀況都比較穩定之下，可以開始吃補血補氣的食物，像是補血的紅肉、鴨血等，或者補氣的黃耆跟山藥等，都能幫助媽媽產後調整體質。
坐月子吃什麼 4：營養湯品
將具有蛋白質的魚跟雞肉熬煮成魚湯或雞湯，也很適合產後媽媽食用，有益於迅速恢復體力，且由於經過長時間的烹調，會更好入口也有助於腸胃吸收，提供豐富的營養成分。
坐月子吃什麼 5：助於乳汁分泌食物
哺乳的媽媽保持足夠的乳汁分泌是非常重要的，除了多喝水外，也可以喝乳製品或者酒釀蛋花、豬腳花生湯等，能提供足夠的水分與營養，有可能可以幫助促進乳汁的增加。
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適合的坐月子補品
除了挑選合適的食物之外，在坐月子期間增加食用補品，能更有效率的支持媽媽產後所需的營養，以下推薦 3 種補品，可以根據個人需求選擇合適的產品，讓產後體力加速復原！
補品推薦 1：即食雞湯
即食雞湯富含蛋白質，因此對於增強體力以及促進精神旺盛都有幫助，適時地補充流失的營養，且飲用方法省時方便，加進溫熱水後就可以馬上享用，對於忙碌的媽媽來說是最佳幫手。
補品推薦 2：薑汁
薑汁能夠喚醒媽媽身體的溫暖，幫助產後的補養，並促進新陳代謝，自然產的話生產後一周就可以開始飲用，剖腹產則是建議生產後兩周開始。
補品推薦 3：燕窩
食用燕窩的好處非常多元，因為含有高蛋白質，除了能夠幫忙調節生理機能，使身體更快速恢復之外，也能夠養顏美容，讓媽媽保有青春美麗。
坐月子期間須避免的食物
為了避免影響產後媽媽身體的恢復，因此在坐月子期間建議避開以下的3類食物。
應避免食物 1：油膩類
炸物或含有高油脂的食物都要盡量先避開食用，容易造成腸胃不適，可能有消化不良或腹脹的問題發生，應先以清淡並易消化的食物為主。
應避免食物 2：辛辣類
辛辣類型的食物會過度刺激腸胃，並也可能影響乳汁的分泌，且改變母乳的味道。
應避免食物 3：生冷類
生冷的食物會讓身體的寒氣增加，且像是生魚片等生冷食物沒有處理好，較容易有細菌，在產後身體虛弱時應避免食用。
坐月子吃什麼很重要，均衡與營養要並進
坐月子時的飲食選擇對於媽媽來說非常重要，以均衡飲食、補充足夠營養為原則，適時的飲用合適體質的補品，並保持飲食清淡，先暫時避開油膩、辛辣與生冷的食物，好好的透過飲食保養身體，讓媽媽能加快恢復健康的速度，展開愉快的育兒生活。
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