常聽長輩提到坐月子是調養身體的關鍵時期，在傳統文化中也十分受到重視，因此有許多關於產後坐月子的方法與禁忌，一定會很想知道對於新手媽媽的身體恢復，要怎麼做才是正確的呢？
接下來讓我們一起瞭解坐月子的重要性與注意事項，並且破除常見的迷思，陪伴媽媽們順利度過這段產後修復期。
為什麼要坐月子？
由於懷孕與生產的過程中會消耗較多的體力，且可能導致流失血液，臟器的位置、賀爾蒙都在這個時期會有較大的影響，使的產後的身體較為虛弱。
因此自古以來就有著坐月子的習俗，給媽媽時間休息和恢復，並擁有充足的營養後，才能順利分泌乳汁，也有益於寶寶的成長發育。
此外，產後的疲累容易使情緒不穩定，坐月子不僅有助於生理上的調養，也能讓媽媽重整好心理的狀態，儲備體力面對之後的育兒生活。
坐月子 5 大注意事項
以下整理出坐月子期間需注意的 5 大事項，協助媽媽們可以在產後的重要康復期間獲得充分的休息與照顧，讓身心都得到良好的恢復。
坐月子注意事項 1：維持充足睡眠
睡眠不足時容易導致精神不集中，並可能引發內分泌失調跟情緒波動等問題，這些影響不可小覷。
睡眠充足對於產後的媽媽來說極為重要，照顧新生寶寶需常在半夜起來哺乳或換尿布，容易打亂睡眠並且睡眠時間會減少，可適時的在白天補眠，或請保姆、家人幫忙輪流照顧寶寶，讓坐月子的媽媽獲得適當的休息，保有足夠睡眠，能促進身體的恢復。
坐月子注意事項 2：飲食均衡補足營養
想讓消耗的體力快速恢復，並順利分泌乳汁的關鍵點之一就是均衡飲食，食用優良的蛋白質，像是豬肉、牛肉、雞肉、魚肉與蛋跟豆腐等食材，若是過於忙碌想省時，建議可以飲用即食雞湯、滴雞精或滴魚精等，除了蛋白質外，蔬菜與水果類也很重要，促進腸胃蠕動讓排便順暢。
初期建議以清淡的飲食為主，避免太過於油膩，再逐漸增加適合的補品像是薑汁、燕窩等，並攝取足夠水分，讓飲食均衡獲取充分的營養。
坐月子注意事項 3：持續適度的運動
坐月子期間要好好休息，因此大家都會有疑問是否可以運動呢？答案是可以，適度的運動量能讓身體復原的更快，預防子宮、陰道下垂，更能促進新陳代謝與增加肌肉力量，對於恢復產前身材十分有幫助。
初期可以先以簡單的床上或墊上運動，若傷口已癒合就能慢慢增加運動量，像是散步或快走，保有適度的運動能加速找回活力，也有助於減少產後憂鬱的現象，讓媽媽保持愉快的心情。
坐月子注意事項 4：細心照顧產後傷口
無論是自然產或剖腹產都會有傷口，細心照顧產後傷口也是重要的課題。
需保持傷口的清潔與乾燥避免感染，剖腹產傷口則要記得依照醫生的指示定時換藥，並保有充足的休息，促進傷口痊癒。
坐月子注意事項 5：注意保暖防止受寒
生產後的身體狀態較虛弱，需在冬季或氣溫變化大時做好保暖工作，避免受寒後引起感冒與頭痛等健康問題。
建議穿著長袖長褲，並維持適宜的室內溫度和濕度，不能過冷或過熱讓身體產生不適，保持媽媽的健康。
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坐月子 5 個常見迷思
坐月子的概念已流傳千年以上，歷史上有許多不同的坐月子方法，然而隨著時代跟醫學的進步，部分觀念在現今已不再適用，甚至可能讓產後媽媽感到過多束縛，進而產生不適的情緒。
究竟這些坐月子的規定該不該遵守呢？以下破解 5 個常見的坐月子迷思，減少媽媽不必要的焦慮與擔心，可以安心的調養身體。
坐月子常見迷思 1：不能洗頭洗澡
最常聽到的就是不能洗頭跟洗澡，是因為在古代不像現代有方便的熱水器，可以洗恆溫的熱水澡，洗頭後也沒有吹風機，沒辦法馬上吹乾頭髮，所以產後媽媽容易受寒生病，才會有不能洗頭洗澡的說法。
基本上只要身體狀況允許，洗頭洗澡時注意水溫，洗完後盡快將身體擦乾、頭髮吹乾，不要著涼即可，舒適的洗澡也能保持衛生並讓媽媽的心情感到放鬆。
坐月子常見迷思 2：不可以出門
從前的醫療技術沒有現代發達，產後的傷口復原速度比較慢，因此擔心產後媽媽下床走動會影響傷口造成感染，才會認為坐月子不能出門。
只要媽媽的傷口與身體復原狀況沒問題，想出門走走散散心都是可以的，但要記得不要過度勞累，並做好保暖措施。
坐月子常見迷思 3：不能哭
老一輩常提到坐月子哭的話眼睛會瞎掉，用意是希望媽媽保持心情愉快，擔憂情緒起伏大會傷身體。
在這段時期由於賀爾蒙的變化，以及照顧孩子的壓力，容易影響心情，其實適度的表達情緒像是哭泣，對於壓力的宣洩是有幫助的，不過仍以維持良好心情最為重要。
坐月子常見迷思 4：不可以吃鹽
完全不能加鹽的飲食，對於許多媽媽來說反而會沒有食慾。
坐月子初期以少鹽的飲食為主是沒問題的，但若是身體或臟器有特殊狀況，就要依照醫生的指示來調整飲食。
坐月子常見迷思 5：不可以喝水
以前的衛生條件較不好，因此如果不小心飲用到不乾淨的水，會引發產後媽媽身體不適，才會有不可以喝水的迷思產生。
現今只要是乾淨且煮沸過的水是可以飲用的，並且以溫熱開水為主，適量的喝水對於身體恢復跟增加母乳都有正面影響。
休養身體、均衡飲食、傷口保健，產後媽媽多注意
經由以上的坐月子注意事項以及打破常見迷思的解說後，希望能幫助媽媽愉快的度過坐月子期間，保持好心情、適度的運動以及均衡飲食補充營養，不只要照顧寶寶，也要照顧好自己，相信每個新手媽媽都能迅速的恢復身體健康！
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